Hausmittel gegen Schnarchen - Was hilft gegen Schnarchen?

Olivenöl – Sanfte Schmierung für die Atemwege

Zu den bekanntesten Omas Hausmitteln gegen Schnarchen zählt Olivenöl. Es befeuchtet die Schleimhäute im Rachen und verringert störende Vibrationen, die Schnarchgeräusche verursachen.. Durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften trägt es dazu bei, Reizungen zu lindern und die Atemwege geschmeidiger zu machen. Zudem sorgt das Öl für eine leichte Schutzschicht, die die Reibung im Rachenraum minimiert und so Schnarchgeräusche reduzieren kann.

Anwendung:

• Vor dem Schlafengehen einen Teelöffel Olivenöl langsam schlucken, damit es die Rachenschleimhaut überzieht.

• Regelmäßige Anwendung kann die Schwingungen des Gaumensegels reduzieren und damit die Schnarchfrequenz senken.

• Alternativ mit Zitronensaft mischen, um die entzündungshemmende Wirkung zu verstärken. Zitrone kann zusätzlich Schleim lösen und für eine freie Atmung sorgen.

• Eine Kombination aus Olivenöl und Honig kann besonders beruhigend auf den Rachen wirken und Entzündungen weiter reduzieren.

Wer zusätzlich mit Atemwegsproblemen oder Erkältungen zu kämpfen hat, findet hilfreiche Tipps zur natürlichen Linderung in unserem Artikel über Hausmittel gegen Erkältung. Olivenöl kann helfen, die Schleimhäute im Rachen zu befeuchten und Vibrationen zu verringern.

Viele Betroffene fragen sich: Was gegen Schnarchen tun, wenn Hausmittel alleine nicht ausreichen? In solchen Fällen kann eine Kombination aus Schlafpositionsänderung, Muskeltraining und einer medizinischen Abklärung sinnvoll sein. Gerade bei anhaltendem Schnarchen ist es wichtig, nicht nur Symptome zu lindern, sondern auch mögliche Ursachen wie Schlafapnoe auszuschliessen.

Anwendung:

• Vor dem Schlafengehen einen Teelöffel Olivenöl langsam schlucken.

• Regelmäßige Anwendung kann die Schwingungen des Gaumensegels reduzieren.

• Alternativ mit Zitronensaft mischen, um die entzündungshemmende Wirkung zu verstärken.

Nasenspülung mit Salzwasser – Schnarchen reduzieren durch freie Nasengänge

Verstopfte Nasengänge sind eine häufige Ursache für Schnarchen. Eine regelmäßige Nasenspülung kann gegen Schnarchen helfen, indem sie die Atemwege freihält.

Anwendung:

• 1 Teelöffel Meersalz in 250 ml lauwarmes Wasser geben.

• Die Lösung mit einer Nasendusche oder Spritze in jedes Nasenloch einfließen lassen.

• Diese Methode täglich vor dem Schlafengehen wiederholen.

Ätherische Öle – Beruhigende Wirkung auf die Atemwege

Ätherische Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze helfen, die Atemwege zu öffnen und Entzündungen zu reduzieren.

Anwendung:

• Einige Tropfen ätherisches Öl in heißes Wasser geben und inhalieren.

• Alternativ ein paar Tropfen auf das Kopfkissen oder die Bettdecke geben.

• Eine Aromatherapie mit Lavendel kann zusätzlich für eine bessere Schlafqualität sorgen.

Schlafposition verändern – Seitenschlaf statt Rückenlage

Schlafen in der Rückenlage verstärkt das Schnarchen, da die Zunge in den Rachen zurückfallen kann. Wer sein Schnarchen verhindern will, sollte gezielt auf eine gesunde Schlafhaltung achten.

Tipps:

• Versuche, in Seitenlage zu schlafen.

• Ein spezielles Seitenschläferkissen kann helfen, die Position zu stabilisieren.

• Ein Tennisball in den Rückenbereich des Pyjamas nähen, um das Zurückrollen in die Rückenlage zu verhindern.

Honig – Natürliches Beruhigungsmittel für den Rachen

Honig hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Schleimhäute im Rachen beruhigen.

Anwendung:

• Einen Teelöffel Honig in warmem Wasser oder Tee auflösen.

• Vor dem Schlafengehen trinken, um Schwellungen in den Atemwegen zu reduzieren.

Schnarch-Übungen – Kräftigung der Rachenmuskulatur

Gezielte Übungen für die Mund- und Rachenmuskulatur können helfen, das Schnarchen zu verringern.

Übungen:

• Mehrmals täglich die Zunge für 10 Sekunden gegen den Gaumen drücken.

• Laut „O“ und „E“ wiederholen, um die Muskulatur zu aktivieren.

• Regelmäßiges Kaugummikauen kann ebenfalls die Muskulatur stärken.